Sve što morate znati o folatima i folnoj kiselini tijekom trudnoće

koristi, upotreba, doziranje i nuspojave

Tijekom trudnoće ti i tvoje tijelo sposobni ste za nevjerojatne stvari – a za to vam je potrebna dodatna energija. Jedna od hranjivih tvari koja je tada nužno potrebna jest folna kiselina, umjetni oblik folata, odnosno vitamina B₉. Folna kiselina posebno je važna tijekom trudnoće jer ima ulogu u sprječavanju nepravilnosti u zatvaranju neuralne cijevi. Nedovoljan unos hrane bogate folatom može uzrokovati anemiju zbog nedostatka folata. Folat je prirodno prisutan u raznim vrstama hrane, a folna kiselina je njegov umjetni oblik.

Tijekom trudnoće ti i tvoje tijelo sposobni ste za nevjerojatne stvari – a za to vam je potrebna dodatna energija. Jedna od hranjivih tvari koja je tada nužno potrebna jest folna kiselina, umjetni oblik folata, odnosno vitamina B₉.

Koje su prednosti uzimanja folne kiseline u trudnoći, koliko je treba uzimati i kada? Ima li nuspojava? U ovom članku prikupili smo sve što morate znati o ovoj iznimnoj hranjivoj tvari.

Koja je razlika između folata i folne kiseline?

Folna kiselina je svestrana hranjiva tvar. Važna je za zdrav rast i razvoj našeg tijela jer:

• doprinosi normalnom stvaranju krvi,
• sudjeluje u diobi stanica,
• podupire imunološki sustav i
• smanjuje umor. (1, 2)

Tijekom trudnoće folna kiselina posebno je važna jer ima ulogu u sprječavanju nepravilnosti u zatvaranju neuralne cijevi.

Neuralna cijev je dio ploda koji se razvija u mozak, leđnu moždinu, stražnji dio lubanje i kralješke.

Izrazi folat i folna kiselina često se u svakodnevnom govoru koriste kao sinonimi, iako nije riječ o istoj stvari. Folat je prirodno prisutan u svim vrstama hrane, a folna kiselina je njegov umjetni oblik.

Više o razlici između folata i folne kiseline pročitajte u našem članku.

Dobri izvori folata u prehrani: (3)

• brokula, prokulice, kupus, cvjetača,
• špinat, mahune, zelena salata, gljive, tikvice,
• avokado, grejpfrut, naranče,
• slanutak, soja, crveni grah, leća,
• jaja,
• orašasti plodovi,
• sok od naranče,
• banane,
• jetra,
• šparoge,
• kruh sa sjemenkama,
• smeđa riža.

Nedovoljan unos hrane bogate folatom može uzrokovati anemiju zbog nedostatka folata.

Anemija zbog nedostatka folata stanje je u kojem tijelo ne može proizvesti dovoljno crvenih krvnih stanica za prijenos kisika po tijelu. (4)

Neki od najčešćih simptoma anemije zbog nedostatka folata:

• bljedilo kože,
• nedostatak energije,
• umor i
• smanjen osjet okusa. (5)

Koliko folne kiseline moram uzimati?

Stručnjaci preporučuju da se tijekom trudnoće, uz folate iz hrane, redovito unosi najmanje 400 μg (mikrograma ili mcg) folne kiseline. (7, 8)

U nekim slučajevima možda će ti trebati veća doza – ako spadaš u skupinu s većim rizikom od oštećenja neuralne cijevi. U tom slučaju liječnik će ti propisati veću dozu folne kiseline.

Novalac prenatalne kapsule sadrže pravu količinu folne kiseline koja ti je potrebna za zdravu trudnoću. Aktivna folna kiselina Quatrefolic® najnovija je, četvrta generacija folne kiseline – vrlo je topljiva, stabilna i tijelo je može u potpunosti iskoristiti. (10)

Mogu li uzeti previše folne kiseline?

Folna kiselina nije hranjiva tvar koja bi uzrokovala brojne komplikacije. Ako je unesemo previše, višak se jednostavno izlučuje iz tijela mokraćom. Dakle, za većinu ljudi postoji mali rizik od predoziranja folnom kiselinom.

Štoviše, s folatima ne možeš pretjerati jer jednostavno nije moguće pojesti toliko hrane da bi do toga došlo. Dakle – započni svoj dan smutijem od kelja uz Novalac prenatalne kapsule i bit ćeš spremna za sve!

Koji su rizici uzimanja folne kiseline?

Općenito uzevši, folna kiselina je sigurna u preporučenim dozama. (11-13) Međutim, kod nekih ljudi mogu se pojaviti blage nuspojave poput:

• neugodnog okusa u ustima,
• mučnine,
• gubitka apetita,
• zbunjenosti,
• razdražljivosti,
• poremećaja spavanja.

Trudna: BEZ BRIGE

Dodatak prehrani s aktivnom folnom kiselinom izuzetno je dobrodošao tijekom trudnoće jer ti može pomoći u uklanjanju mnogih tegoba ili ih čak spriječiti.

Novalac prenatalne kapsule jedine su na tržištu koje u samo jednoj kapsuli dnevno osiguravaju potrebnu dozu aktivne folne kiseline Quatrefolic® zajedno sa željezom Lipofer®, omega-3-masnom kiselinom DHA te još 14 drugih vitamina i minerala.

Izvori:

1. https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2014.3893
2. https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/about.html
3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
4. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/folate-deficiency-anemia
5. https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anemia/symptoms/
6. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/folic-acid/
7. https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/bevoelkerungsgruppen/schwangere-stillende/handlungsempfehlungen-zur-ernaehrung-in-der-schwangerschaft/?L=0
8. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3325450/
10. Miraglia N, Agostinetto M, Bianchi D, Valoti E. Enhanced oral bioavailability of a novel folate salt: comparison with folic acid and a calcium folate salt in a pharmacokinetic study in rats. Minerva Ginecol 2016; 68:99-105)
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5849489/
12. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-folate/art-20364625
13. https://www.bfr.bund.de/en/frequently_asked_questions_about_folate_and_folic_acid-70348.html