Folna kiselina

Zašto je važna u trudnoći?

U prva četiri tjedna trudnoće osobito je važna za pravilan razvoj neuralne cijevi, to je dio fetusa koji se razvija u mozak, leđnu moždinu, kralježnicu i dno lubanje. Trudnica obično sazna da u sebi nosi dijete tek u 4. tjednu trudnoće, stoga dovoljan unos folata mora osigurati već pri planiranju trudnoće. Poslije je folat važan i za tvorbu krvnih stanica i leđne moždine, a u vrijeme dojenja unosom folne kiseline mama izbjegava slabokrvnost.

Što je folat, odnosno folna kiselina?

Folat je vitamin grupe B, točnije vitamin B₉. Folna kiselina je sintetički dobiven oblik vitamina B₉ koji se često upotrebljava za nadoknađivanje folata kao dodatak prehrani onda kad je unos folata osobito važan i povećan.

Namirnice koje sadrže folnu kiselinu

Dobri su izvori folata zeleno povrće, pogotovo lisnato povrće poput špinata i salate, zatim rajčice, mahunarke, orašasti plodovi, naranče, klice, pšenične klice, integralni proizvodi, krumpir i jaja.

Na što treba obratiti pozornost?

Dnevna potreba trudnica i dojilja za folatom povećana je i iznosi 600 µg. Budući da je povećane potrebe težko zadovoljiti redovitom prehranom, stručnjaci preporučuju dodatan unos folne kiseline u obliku dodataka prehrani. Međutim, svi dodaci prehrani s folnom kiselinom nisu jednaki. Neki napredniji dodaci prehrani sadrže folnu kiselinu u aktivnom obliku. To znači da unesena folna kiselina ne treba u tijelu proći kroz procese koji je čine »upotrebljivom«, nego je u tom obliku progutamo. Tako tijelo u potpunosti iskorištava folnu kiselinu. Važno je odabrati proizvod s aktivnom folnom kiselinom, a također je važno imati povjerenja u kvalitetu proizvoda. Za stručni savjet uvijek se možete obratiti svom ginekologu ili farmaceutu u ljekarni.

Ako progutate previše folne kiseline, višak će se izlučiti s mokraćom. Ukupna neškodljiva dnevna doza iznosi 1000 µg.

Jod

Zašto je važan u trudnoći?

Potrebe za jodom u trudnoći se povećavaju za približno 15 %, stoga je pravilna opskrba jodom vrlo važna. Jod ima važnu ulogu u kontroliranju tjelesnoga rasta dojenčeta, u izgradnji kostiju i razvoju mozga. Nedostatak joda može uzrokovati ozbiljne neurološke poremećaje i retardacije rasta fetusa. Zbog povećanih potreba za jodom u trudnoći se preporučuje dodavati 100–150 µg joda u vidu dodataka prehrani.

Što je jod?

Jod spada u elemente u tragovima. Sastavni je dio hormona štitnjače i ima središnju ulogu u funkcioniranju metabolizma. Jod se u tijelo unosi prvenstveno hranom, a sadržaj joda u namirnicama znatno se razlikuje, ovisno o regiji.

Namirnice koje sadrže jod

Jod je u velikim količinama prisutan u morskim ribama, mlijeku i mliječnim proizvodima, morskim algama i drugim morskim plodovima. Da bi se spriječila pothranjenost, kuhinjskoj soli dodaje se jod.

Na što treba obratiti pozornost?

Prevelike količine joda nisu moguće kad se upotrebljava kuhinjska sol. Uzimanje algi i proizvoda od algi u trudnoći se ne preporučuje jer mogu sadržavati vrlo visoke količine joda, a također arsen ili druge štetne tvari, stoga se njihova upotreba trudnicama ne savjetuje.

Željezo

Zašto je važno u trudnoći?

U trudnoći željezo pomaže kod zdravog fizičkog i psihičkog razvoja ploda te kod stvaranja posteljice. Potrebe se kod trudnica povećavaju za 20 %. Nedostatak željeza povećava rizik preranoga porođaja i niže tjelesne mase djeteta pri rođenju. Važno je da kod zdravih trudnica dnevni unos bude što bliži 16 mg/dan. 

Što je željezo?

Željezo je mineral koji u tijelu preuzima važne funkcije kao što su prijenos kisika i tvorba krvi.

Namirnice koje sadrže željezo

Crveno meso (goveđe meso, janjetina), iznutrice, mahunarke (leća, grah, grašak), orašasto voće i sjemenke, proizvodi od integralnih žitarica, koromač, kupus.

Na što treba obratiti pozornost?

Kod željeza je važno da dnevni unos bude što bliži 16 mg jer i prevelik unos željeza može izazvati prerani porođaj ili manju tjelesnu masu djeteta pri rođenju. Prevelik unos željeza s hranom praktično nije moguć. Pozornost je potrebna prije svega kod upotrebe lijekova s većim dozama željeza.

Omega-3 masna kiselina DHA

Zašto je DHA važna u trudnoći?

Unos dokozaheksaenske kiseline (DHA) preko majke pomaže u normalnom razvoju mozga i vida kod djeteta. Nedostatak DHA može biti uzrok pojave alergija, atopijskoga dermatitisa i astme kod djeteta, a može i povećati rizik preranog porođaja.

Što je omega-3 masna kiselina DHA?

Masne kiseline izgrađuju stanične membrane i brojne hormone. Važne su i kao izvor energije. Omega-3 masne kiseline esencijalne su, što znači da ih tijelo ne može proizvesti i za njihov dovoljan unos moramo se pobrinuti pravilnom prehranom.

Namirnice koje sadrže omega-3 masne kiseline

Omega-3-masne kiseline i omega-6-masne kiseline nalaze se u majčinom mlijeku, biljnim uljima (npr. ulju uljane repice, orahovom ulju, lanenom ulju), orašastom voću i sjemenkama. DHA se nalazi u ribljim uljima, odnosno morskim ribama bogatima mastima.

Na što treba obratiti pozornost?

Preporučuje se da trudnice koje ne jedu (redovito) morske ribe bogate mastima dodatno uzimaju dodatke prehrani s DHA.

Vitamin D

Zašto je važan u trudnoći?

Zbog ubrzanoga rasta djeteta izuzetno je važan u trudnoći jer ima vrlo važnu ulogu u izgradnji kostiju, mišića i zuba. Osim toga povećava imunološki odgovor u borbi protiv infekcija, štiti živčane stanice u mozgu, pozitivno utječe na srce i krvožilni sustav te štiti od nekih malignih bolesti. Kod nedostatka vitamina D tijekom trudnoće može se povećati sklonost infekcijama, povisiti krvni tlak i povećati rizik preranoga porođaja.

Što je vitamin D?

Vitamin topljiv u mastima, što znači da se u tijelu skladišti u zalihama. Većinu vitamina D u tijelo dobivamo putem sunčevih zraka UV-B. Prehranom dobivamo samo oko 10 % vitamina D.

Namirnice koje sadrže vitamin D

Morske ribe bogate mastima kao što su bakalar, jegulja, skuša ili tuna, zatim mlijeko, maslac, žumanjak, kvasac, avokado i goveđa jetra.

Na što treba obratiti pozornost?

Prevelika doza vitamina D moguća je samo na osnovi dugotrajnog unosa pripravaka s vitaminom D.