5 savjeta za pripremu za trudnoću

Odluka o djetetu trebala bi biti i odluka za zdrav način života (koju ćete uvažavati i nakon rođenja djeteta). Prihvatite i poštujte obećanja prema sebi i svome djetetu o redovitom kretanju na svježem zraku te konzumiranju raznovrsne i zdrave hrane. Za vas smo pripremili pet savjeta kako biste se što bolje pripremili na trudnoću.

RTEmagicC_Nacrtovanje_nosecnosti.png.png

Budite tjelesno aktivni.

Svakoga dana idite u dugu šetnju na svjež zrak, a nastavite i tijekom trudnoće i s dojenčetom nakon porođaja. Na taj ćete način smanjiti stres i očuvati zdravu tjelesnu masu koja je vrlo važna za održavanje odgovarajućeg krvnog tlaka i koja će vam pomoći da izbjegnete trudnički dijabetes.

Prestanite pušiti, piti alkoholna pića te smanjite unos kave i pravoga čaja.

Hranite se raznoliko i zdravo.

Uključite što više svježeg povrća i voća u svoje obroke, kvalitetne bjelančevine, cjelovite žitarice i zdrave masti. Tijekom trudnoće majčino tijelo mora osigurati krv i za krvotok djeteta, stoga je važno konzumirati dovoljno željeza koje doprinosi stvaranju crvenih krvnih stanica i hemoglobina. Nalazi se u iznutricama, mesu i mesnim proizvodima, mahunarkama, žitaricama, plodovima mora, tamnozelenom povrću i suhom voću.

Uzimajte folnu kiselinu.

Kada razmišljate o začeću, najvažnije je da što prije počnete uzimati folnu kiselinu, barem 3 mjeseca prije trudnoće. Folna kiselina smanjuje rizik od rođenja djeteta s oštećenjem neuralne cijevi koja povezuje kralješnicu i mozak. Folna kiselina nalazi se u povrću poput brokule, špinata, avokada i šparoga te u dodacima prehrani, koji bi osim folne kiseline trebali sadržavati i ostale ključne hranjive tvari potrebne za pripremu za trudnoću.

Pratite svoj menstrualni ciklus.

Slušajte svoje tijelo i pratite menstrualni ciklus. Samo na taj ćete način znati otprilike kada su vaši plodni dani; obično se kreću oko 14. dana od prvoga dana menstruacije. Možete si pomoći i testovima za ovulaciju.

Prvi znakovi trudnoće: od grčeva do jutarnje mučnine

Nakon oplodnje jajne stanice i u razdoblju od prvog izostanka menstruacije može se pojaviti jedan od najranijih znakova trudnoće, lagano krvarenje, a kod nekih žena i grčevi koji podsjećaju na menstrualne grčeve.

Promjene na dojkama također su jedan od prvih znakova trudnoće. Mogu biti otečene, bolne, osjetljive su na dodir, a može vam se pojaviti i osjećaj da su teže nego inače. Kod trudnica tamni areola, odnosno koža oko bradavica.

Umor je u trudnoći uobičajen i može započeti već tjedan dana nakon začeća. Često se javlja zbog visoke razine hormona progesterona, a na njega mogu utjecati i niske vrijednosti šećera u krvi, nizak krvni tlak i ubrzana proizvodnja krvi u tijelu. Zato se trudnicama preporučuje mnogo odmora i hrana bogata bjelančevinama te željezom.

Jutarnja mučnina najpoznatija je neugodnost trudnica, ali nemojte dozvoliti da vas ime zavara. Mučnina se ne javlja kod svih žena i ne mora se javljati (samo) ujutro.

Sigurno ste već čuli da neke trudnice imaju pojačanu želju za određenom hranom. Neke imaju želju za slatkom hranom, druge za kiselom, a mogu i zavoljeti jela koja prije nisu voljele i obrnuto. To je također povezano s hormonalnim promjenama.

Najočitiji znak trudnoće svakako je izostanak menstruacije. Međutim, ni to ne mora biti znak trudnoće jer izostanak mogu uzrokovati i drugi razlozi, poput promjene tjelesne težine, hormonalnih promjena, umora, stresa ili prekida uzimanja kontracepcijskih tableta. Da biste potvrdili trudnoću, preporučujemo vam da napravite test za trudnoću i da se naručite na pregled kod ginekologa koji vam može trudnoću sa sigurnošću potvrditi.

RTEmagicC_Nosecnost_Novalac_Prenatalne_kapsule.png.png

Neka očekivanje djeteta bude lijepo razdoblje vašeg života

Unatoč navedenim neugodnostima koje mogu pratiti trudnoću, preporučujemo vam da u očekivanju novoga života uživate i slušate svoje tijelo. Odmarajte se, krećite se, jedite zdravo i ne zamarajte se stvarima na koje nemate utjecaja. Posvetite se sebi, partneru i pripremi na novoga člana obitelji.

Prije začeća, tijekom trudnoće i dojenja uzimajte Novalac prenatalne kapsule koje samo u jednoj kapsuli kombiniraju sve neophodne tvari za zdrav razvoj dojenčeta – aktivnu folnu kiselinu, željezo i DHA omega-3 masne kiseline koje omogućuju pravilan razvoj mozga i vida kod djeteta.

Priprema za začeće i prvi znakovi trudnoće

Pridruži se Klubu Novalac